Roteiro de Atividade

Local possíveis de atuação: Museus / Exposição / Feira Interativa / Parques /
Público Alvo: Terceira Idade
Temas: Funcionamento do corpo humano e importância das atividades físicas na terceira idade
Guia: Profissional ou Aluno, habilitado/matriculado, no curso de Ciências Biológicas e Educação Física.

Cronograma

Guia: Aluno de Ciências Biológicas - 1º ano

Aluno de Educação Física - 1º ano

Local: Museu 

Número de pessoas: 15

Tempo da atividade: 1 hora

Parte I: Roda de conversa

• Discussão com os visitantes sobre: como é envelhecer, suas aflições e alegrias, mudança de rotina, de hábitos, como era e é sua rotina antes da aposentadoria.
• Fazer um levantamento do que os idosos sabem sobre o corpo humano, com perguntas como: "O que faz a máquina do corpo cansar de trabalhar?", "O que muda no nosso corpo?", e "O que podemos fazem para melhorar nossa qualidade de vida?"
• Orientações ao Guia: Nessa parte o monitor deve mediar as conversas, para que não se perca o foco. Deve também levar as respostas das perguntas sempre para um cunho biológico e científico - explicando termos a serem usados, orientando as respostas, tirando dúvidas. Sempre de maneira interessante e adaptando a linguagem ao público alvo.
• Tempo de duração: 20 minutos 

Parte II: Atividade Interativa

• Os visitantes serão levados a uma sala, onde estará em exposição:
• Cartazes e telas de computador interativas, que terão informações sobre o funcionamento do corpo humano - como o corpo funciona, a importância/função dos músculos, dos ossos, da pele, etc.
• Torso humano, dos órgãos, e dos músculos e ossos.  
• Modelo Celular - para entender sua diversidade e composição
• Vídeo ilustrativo que abordará o que ocorre com o corpo quando nos exercitamos.
• Orientações ao Guia: Deve monitorar a visita, fazendo-os interagir com os materiais expostos, tirando dúvidas quando elas surgirem, e atraindo a atenção dos visitantes dispersos. Deve reuni-los novamente, depois de 15 minutos, para a apresentação do vídeo, e fazer um link dele com o resto da exposição.
• Todas as peças devem estar acompanhadas de texto explicativos: em fonte grande, cores agradáveis e linguagem simplificada.
• Tempo de duração: 20 minutos

Parte III: Aplicando a teoria à prática

• Os visitantes serão levados a um espaço ao ar livre, onde haverá professores de educação física  que orientarão atividades físicas indicadas para sua idade.
• Realizarão uma série de exercícios de alongamento, sob orientação do profissional.
• Orientações ao Guia: Saber se algum dos visitantes não possuem problemas de saúde que os impedem de realizar alguma das atividades propostas. Instigar a prática de exercícios.
• Tempo de duração: 20 minutos

• No final das atividades os idosos serão entrevistados com perguntas sobre o que eles acharam do museu.

Qualidade de vida na terceira idade: um conceito subjetivo

                                            

       Perante a crescente expectativa de vida dos cidadãos,vários estudos tem sido realizados com o intuito de contribuir na melhora da qualidade de vida da terceira idade.Foi realizado uma pesquisa em Botucatu, cidade de médio porte do interior paulista,na qual foi perguntado aos idosos o que para eles era qualidade de vida. Os resultados possibilitaram a divisão deles em três grupos segundo sua definição de qualidade de vida:o o primeiro valorizou a questão afetiva e a família; o segundo priorizou a obtenção do prazer e conforto; o terceiro poderia ser sintetizado como o idoso que identifica a qualidade de vida colocando em prática o seu ideário de vida. Esse estudo teve o propósito de orientar as políticas para um envelhecimento bem sucedido .

       Resultados finais: 365 idosos estudados deram sua opinião sobre qualidade de vida          

• Acumulando bens materiais (28,5% - 104 idosos)
• Mantendo o equilíbrio emocional (34,25% - 125 idosos)
• Mantendo uma boa saúde (38,9% - 142 idosos): destes, 29% (41 idosos) relativos especificamente aos hábitos saudáveis. Para eles, qualidade de vida é poder adotar hábitos de vida considerados saudáveis, relativos à alimentação, ao sono, à prática de exercícios físicos regulares e ao não uso de drogas.
• Preservando os relacionamentos interpessoais (49% - 179 idosos)

Refência :

Roberta Dalla VecchiaI, *; Tania RuizII; Silvia Cristina Mangini BocchiIII; José Eduardo CorrenteIV
IEstudante de Medicina, Faculdade de Medicina de Botucatu (FMB) – UNESP, Bolsista de Iniciação Científica 
IIDepartamento de Saúde Pública, FMB-UNESP 
IIIDepartamento de Enfermagem, FMB-UNESP IVDepartamento de Bioestatística, Instituto de Biociências (IB) – UNESP campus de Botucatu

Benefícios da atividade física para terceira idade

                                 

    A atividade física proporciona uma série de benefícios durante o processo de envelhecimento como:

    Melhora da velocidade de andar; melhora do equilíbrio; aumento do nível de atividade física espontânea; contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea; ajuda no controle do Diabetes, Artrite, Doença cardíaca e melhora da ingestão alimentar. 

    A queda uma das principais causas de acidentes na terceira que normalmente ocorre por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício pode contribuir na prevenção das quedas por que:

Fortalece os músculos das pernas e costas.

Melhora os reflexos.

Melhora a sinergia motora das reações posturais.

Melhora a velocidade de andar.

Incrementa a flexibilidade.

Mantém o peso corporal.

Melhora a mobilidade.

Diminui o risco de doença cardiovascular.

   Acredita-se que a participação do idoso em programas de exercício físico regular, poderá influenciar no processo de envelhecimento, com impacto sobre a qualidade e expectativa de vida, melhoria das funções orgânicas, garantia de maior independência pessoal e um efeito benéfico no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidades cardíacas, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, distúrbios mentais, artrite e dor crônica.Além de atuar de maneira eficaz sobre a tensão emocional, a angústia, a ansiedade e a depressão. Após o exercício há sensação de bem estar e até de euforia, produzindo também aumento na auto-estima.

Musculação e Hidroginástica

   Pesquisas atuais mostram que a musculação não só é mais segura que os exercícios aeróbicos como apresenta maiores ganhos de força muscular.
   Além de turbinar a força muscular, a musculação estimula o aumento da massa óssea.Novas pesquisas mostram também que para que os ossos permaneçam fortes e com boa absorção de cálcio, eles precisam de um pouco de impacto. Portanto, as melhores atividades para esse fim são vôlei, squash, tênis, corridas leves e futebol e treinamento funcional.A musculação aumenta menos a frequência cardíaca e a pressão arterial do que caminhar, correr, pedalar.              Os exercícios que mostraram pior performance na manutenção da saúde dos ossos são aqueles em que a pessoa não é obrigada a sustentar o peso do corpo, como bicicleta e natação. 

   A Hidroginástica possui alguns benefícios diferenciais, devido às propriedades físicas que o meio oferece. As propriedades físicas da água são densidade, flutuação, pressão hidrostática e viscosidade, e essas propriedades irão auxiliar, ainda mais os idosos, na movimentação das articulações, na flexibilidade, na diminuição da tensão articular, na força, na resistência, nos sistema cardiovascular e respiratório, no relaxamento e  na eliminação das tensões mentais. 

O metabolismo na terceira idade

   A partir dos 40 anos, geralmente, nosso metabolismo começa a declinar.Com esse declínio gradual das aptidões físicas, o impacto do envelhecimento e das doenças, o idoso tende a ir alterando seus hábitos de vida por atividades e formas de ocupação pouco ativas. Os efeitos associados à inatividade e a má adaptabilidade são muito sérios. Podem acarretar numa redução no desempenho, na habilidade motora, na capacidade de concentração, de reação e de coordenação, gerando processos de auto-desvalorização, apatia, insegurança, perda da motivação, isolamento social e a solidão. 

   Na capacidade Física – Ocorre uma diminuição da coordenação motora grossa e fina, habilidades, equilíbrio, esquema corporal, visão e audição; 

  As Modificações Anatomo-fisiológicas – Ocorre a  hipotrofia cerebral e muscular, diminuição da elasticidade vascular e muscular, concentração de tecido adiposo, tendência à perda de cálcio pelos ossos, desvios de coluna, redução da mobilidade articular, altura, densidade óssea, volume respiratório, resistência cardio-pulmonar, freqüência cardíaca máxima, débito cardíaco, consumo máximo de oxigênio e mecanismos de adaptação (hermodinâmicos, termorreguladores,imunitários e hidratação), insuficiência cardíaca;

   A Função Cognitiva – É expressa pela velocidade de processamento das informações, assim influenciadas pela quantidade de motivação e estimulação. Com isso, só sofrerá negativas se não for estimulada.

   As Alterações Psicossociais – Ocorre a diminuição da sociabilidade, a depressão, mudanças no controle emocional, isolamento social e baixa auto-estima, ocasionadas pela aposentadoria, pela dificuldade auditiva, visual e motora, pela síndrome do ninho vazio ou pela impotência sexual.

Importância do Aquecimento na Atividade Física para a 3 idade

•Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo)

•Aumenta quantidade de O2 no músculo

•Aumenta Velocidade de transmissão do impulso nervoso 

•Diminui o tempo de relaxamento muscular após contração

•Aumenta Velocidade e força de contração muscular

•Melhora na coordenação dos movimentos

•Aumenta a capacidade das articulações de suportar carga

(Batista, Djalma; 2004)

Esporte na terceira idade